Anabolika, Steroide, Proteine – Was Bedeuten Sie?

Die Zeit ist nicht bestanden, wenn die Leute reagierten auf ein Wort „Anabolika“ oder auch „Eiweiß“ unzureichend. Manchmal kommt es sogar zu einer situation, wenn der Sportler ordnen Sie den Ausdruck „Sport Mahlzeit“ mit etwas krimineller. Die eine Gruppe denkt, dass dies ein synonym für Steroide, andere denken, dass dies bedeutet, Anabolika, Dritte Gruppe – Proteine. Für viele Menschen, die Konzepte wie „Sport Mahlzeit“ und „Proteine“ bezeichnen das gleiche. Was ist der Grund dafür?

Die Antwort ist einfach und eindeutig – diese Leute sind einfach nicht bewusst, die Bedeutung dieser Begriffe. In diesem Artikel werde ich versuchen zu erklären, was Begriffe stehen für anabilics, für Steroide und Proteine.

Zunächst zeichne ich ein wissenschaftlicher Begriff Anabolismus. Anabolismus (Synthese) – ist eine Reihe von chemischen Prozessen im lebenden Organismus, gerichtet auf die Bildung und Aktualisierung der strukturellen Teile von Zellen und Geweben, besteht in der Synthese komplexer Moleküle aus mehr einfache, mit der Akkumulation von Energie. In mehr einfachen Worten, Anabolismus ist ein Prozess von neuen Gewebe-Konstruktion, um das, was wir anstreben, zu erhöhen.

Daher folgt die Logik Fazit – Anabolika sind Substanzen, die Neigung dieses oder jenes Gewebe, um den Anabolismus. Zum Beispiel, für eine Fettgewebe – Anabolika sind Backwaren, fettreiche Nahrung, ein passiver Weg des Lebens. Weiter werden wir runter, um die Muskeln Problem des Anabolismus.

So, Anabolika zum Aufbau einer muskulären Gewebe sind eingeteilt in steroid-und nicht-steroid-ones.
Steroid-Anabolika (so genannte anabole Steroide) sind synthetische Hormon-aktiven Präparaten. Aber für viele Bodybuilder diese Begriffe stehen nur für ein Konzept – Steroide. Von Sportlern verwendet werden, bieten Sie sehr signifikante Steigerungen der muskulären Gewicht und Stärke. Sie wurden ursprünglich für die Medizin, daher haben eine Reihe von positiven Eigenschaften. Einige dieser Präparate werden verboten für den freien Verkauf, aber die Mehrheit von Ihnen sind online verfügbar von der Legit-bodybuilding-Steroiden Lieferanten.

Nicht-steroid-Anabolika sind meist völlig legal Vorbereitungen. Außer für die üblichen Lebensmittel, ist es möglich zu sehen, diese Vorstellung Vitaminen, nootropes, vegetative adaptogenes, actoprotectors, Hypophysen-Hormone, insulin, Anapolon aktiv Anabolika [http://www.ivitamins.org/product_info-products_id-96.html] und einige andere Präparate, die man in Drogerien. Auch Sport-Essen hier geht.

Sport-Essen – Stoffe (in der Regel in form von Pulvern, Kapseln, Tabletten, Getränke), die speziell für die Menschen, die Erfahrungen erhöhte körperliche Aktivitäten. Diese Präparate wiederum verursachen bei Sportlern den erhöhten Bedarf an Nährstoffen, Vitaminen, aber Sie helfen wirklich, erzielen Sie bessere Ergebnisse im sport.

Und der Letzte Punkt ist hier der Begriff „protein“. Es ist sehr einfach, Sie zu definieren: protein ist ein vollständiges synonym für das Wort „Faser“. Bodybuilder und Powerlifter wie zu verwenden. Zur gleichen Zeit trat eine Sport-shop und gesehen, dass dieser oder jener Sport Mahlzeit, zeigen Sie auf es, und nennen diese Mahlzeit „protein“, das ist absolut falsch. In der Tat-proteins (wie bereits erwähnt) ist einfach nur Ballaststoffe.

Anabole Steroide

In einer Zeit, wo Sportler und Prominente schwören auf die goldene Ergebnisse von Steroiden, es mag unglaublich klingen, dass anabole Steroide alternative ist es bekannt, die ähnliche Ergebnisse produzieren.

Und die offensichtliche Vorteil der Verwendung von anabolen steroid-alternativen ist, dass es kommt mit einem akzeptablen rechtlichen status. Also, Sie müssen nicht, sorgen zu machen erwischt zu werden, auf der falschen Seite des Gesetzes. Auch diese sind leicht zugänglich.

Anabolika Alternative: Was sind die Anderen Optionen?

Eine anabole Steroide alternative ist bevorzugt über Steroide. Dies ist vor allem, weil es nicht zu Nebenwirkungen, vor allem aufgrund seiner anabolen und androgenen Eigenschaften. Hier sind einige weitere alternativen:

* Protein-Ergänzungen: Diese sind die Nahrungsergänzungsmittel, die haben die wenigsten Nebenwirkungen. Protein-Synthese führt zu einer Zunahme an Muskelmasse. Einnahme von protein-Ergänzungen ist der wichtigste Faktor, der fördert diesen Prozess.

* Zink-Präparate: Diese sind essentiell für den Muskelaufbau, wie es spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese. Natürlich, Zink tritt in Bohnen, Nüsse, Austern, Milch-Produkte und in verschiedenen Arten von Meeresfrüchten. Zink-Präparate sind erhältlich in form von Tabletten. Diese sind bekannt zu stark steigern Sie den Testosteronspiegel im Körper.

* DHEA Vorläufer von Hormonen: ein Vorläufer Hormon, diese führen zu der Produktion von verschiedenen anderen Hormonen. DHEA kommt im Körper natürlich vor, aber die Produktion sinkt nur, wie man beginnt das Altern.

* Mono-gesättigte Fette: Diese helfen, steigern Sie den Testosteronspiegel bei Männern. Mono-gesättigte Fette neigen dazu, fallen in die Kategorie der Fette, die positiv auf den Körper. Diese kommen auch in verschiedenen Samen und Nüsse. Sie finden heute zu einem großen Teil in pflanzlichen ölen.

* Androstendion war die erste Legale steroid jemals von Sportlern verwendet werden. Biologisch, es ist ein pro-Hormon. Dieses Prohormon Ursachen anabole Effekte, die durch eine Enzym-Reaktion, die stattfindet in der Leber. Die Verwendung von solch einem anabolen steroid-alternative führt zu Muskelwachstum und Leistungssteigerung.
Anabolika Alternative: Sind Sie Wirklich Sicher?

Während anabole Steroide alternative scheint sicher, viele Fragen umgeben die Wirksamkeit von anabolen Steroiden. Nachdem alle, die etwas mit der Fähigkeit, fügen Sie 20 £ von Muskel -, die außerhalb einer person, die Natürliche genetische Fähigkeit nicht so ohne einige Nebenwirkungen.

Verschiedene Forschungen und Experimente weiter geführt werden. Um herauszufinden, Informationen korrekt und up-to-date über Steroide und anabole steroid-alternativen

Anabole Steroide Alternativen Für Den Muskelaufbau

Bodybuilder wissen müssen, mit voller Kenntnis der Bedeutung der Aufrechterhaltung einer positiven anabolen Zustand für den Muskelaufbau Muskelmasse Wachstum. Anabole Steroide sind sehr beliebt Nahrung für Gewichtheben, bodybuilding, Athleten und andere Sport die Menschen heute. Anabole Steroide bodybuilding-Ergänzungen, die tatsächlich helfen Sie Muskelmasse gewinnen. Sie auch helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke und Körperfett verlieren. Anabole Androgene Steroide können besser verstanden werden, indem er die Wörter getrennt. Anabole oder anabolism bezieht sich auf die metabolischen Prozeß in lebenden Organismen und die Zellen – wie in unserem Körper – es hilft bei der Synthese von Molekülen oder kleiner zusammen zu bringen und Baue größere. Im Gegensatz zu den Katabolismus, die genau das Gegenteil tut, Anabolismus neigt dazu, die join-komplexe Moleküle, so dass Sie wachsen als ganzes.

Um für die Muskeln zu wachsen, Ihren Körper in die richtige anabole Gleichgewicht. Während der intensiven übung macht ja helfen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein wenig mehr helfen, wenn Sie wollen, um erreichen Ihre höchste Potenzial im Muskel-Masse. Hormone sind unerlässlich für den Muskelaufbau-Prozess. Sie binden an Rezeptoren und senden eine Nachricht zu den Muskelfasern zu wachsen. Jedoch, die schlechte Nachricht ist, dass, wenn ein Hormon erhöht, andere wie östrogen kann auch zu erhöhen. Eine Erhöhung von östrogen, zum Beispiel, kann dazu führen, Schwellungen und andere Nebenwirkungen. Als Ergebnis, könnte dies wieder sein training erheblich.

Rechtlichen Anabole Steroide sind normalerweise diejenigen, die qualifizieren sich für die Nutzung durch Menschen mit bestimmten Erkrankungen nur auf ärztliche Empfehlung. Obwohl es ein element der Kontroverse um seine Verwendung – und das aus gutem Grund – ärzte und rechtlichen anabole Steroide vorgeschrieben, um Patienten zu helfen Flut über gesundheitliche Probleme. Ob der Arzt es für notwendig hält, zu empfehlen, ist die Tatsache, dass in den USA und vielen anderen Ländern, anabole Medikamente sind nicht erhältlich ohne ärztliches Rezept.

Bodybuilder und professionelle Athleten wurden unter Verwendung dieser alternativen zu Steroiden seit Jahren als ein Weg zur Umgehung der Gesetze von Steroiden und gesundheitlichen Risiken. Wenn Sie nicht die Art von person, die will, dass die Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von anabolen Steroiden, es ist klar zu sehen, dass es viele Legale alternativen zur Verfügung. Es gibt keine Notwendigkeit für die Belastung seines Geistes und Gewissens mit dem damit verbundenen Risiko in Kauf und die Verwendung anaboler Steroide. Es gibt viele verschiedene Arten von bodybuilding-Ergänzungen auf dem Markt heute, dass auf die Bedürfnisse der Sportler, sondern Sie sollten klassifiziert werden als Nahrungsergänzungsmittel mit ausreichenden Nährstoffen zu versorgen, die nötige Kraft und Ausdauer für Sport und training.

Anabole Bildung ist eine der besten Bildungs-website von anabolen Ergänzungen. Anabole Steroide ist eine zuverlässige Quelle für die besten bodybuilding-Ergänzungen. Sie bieten die best weight lifting supplements und menschlichen Wachstumshormonen, Steroiden und Legale Muskel-Gebäude-Produkte besser für dich, zu ermäßigten Preisen.

5 Keys To Building Maximum Muscle Mass

Der Aufbau von Muskeln schnell und das erreichen der maximalen Muskel-Masse basierend auf Ihrem genetischen Potenzial ist keine Kunst, es ist eine Wissenschaft für sich. Und einige der wichtigsten Schritte sind einfach zu implementieren. Hier sind die 5 wichtigsten Schritte für den Muskelaufbau-Erfolg…

1) Holen Sie Sich Genügend Schlaf
Es mag seltsam erscheinen, um zu sehen, genug Schlaf zu Beginn der Liste, aber es ist einer der größten Unterschiede zwischen natural Bodybuilder mit schwellenden Muskeln und die Bodybuilder, trainieren Woche für Woche mit wenig oder gar keine Gewinne. Wenn Sie GEWICHTE heben, schaffen Sie kleine Tränen in den Muskeln, die repariert werden müssen und Ihr Körper reagiert, indem er die Muskeln größer und stärker in Vorfreude auf weitere, schwere Aufzüge. Aber die meisten dieser Reparatur wird nur durchgeführt, wenn der Körper in Ruhe ist.

Als Ergebnis, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, 7-8 Stunden pro Nacht, Sie sind nicht vollständig die Reparatur der Muskeln nach jedem Training. Und wenn Sie nicht vollständig erholen, du bist offensichtlich entweder zu verhindern oder zumindest zu verzögern Ihre mission zu bauen, die maximale Muskelmasse.

2) Essen Sie Genug Gesunde Nahrung
Die meisten Bodybuilder Essen, sehr sauber – nur eben nicht genug. Die meisten der heutigen Adipositas-Epidemie kommt von Menschen über-Essen, schlechte Ernährungsgewohnheiten, insbesondere übermäßige einfache Kohlenhydrate. Wenn Sie begann Ihre bodybuilding zu verbrennen Körperfett, Gaben Sie alle oder die meisten, und beobachtete Ihr Körperfett Ebenen drop-and-drop. Aber jetzt, dass Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und deine maximale Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie zurück zu, dass die Kalorienaufnahme mit nur gesunde Ernährung Entscheidungen.

Aber das ist nicht nur wahr für diejenigen, die wurde Bodybuilder, Gewicht zu verlieren – es gilt für jeden bodybuilder. Sie brauchen mehr Eiweiß als diejenigen, die nicht heben GEWICHTE, aber die meisten Bodybuilder müssen auch eine Menge Kohlenhydrate sowie. Nicht genug, um zu starten Zugabe von Fett wieder, aber genug, um Kraftstoff Ihren Körper den ganzen Tag und Nacht. Wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate und/oder Körperfett wird es Ausschlachten, dass Ihre Proteine, einschließlich Ihrer aktuellen Muskel-Masse, der Energie, die es braucht.

Wenn Sie gesunde Ernährung Entscheidungen, die mit der richtigen balance von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette, wie Sie wissen, wenn Sie genug zu Essen? Vergessen Sie die charts und Kalorien-Empfehlungen, die Sie veröffentlichen, für Bodybuilder, das sind Durchschnittswerte, und SIE sind nicht der Durchschnitt, richtig? So langsam steigern Sie Ihre Aufnahme, bis Sie bemerken, ein bisschen von zusätzlichen Körperfett, dann Ton es nach unten ein touch. Ihr Körper wird nur gespeichert Körperfett, sobald es verwendet alle, die es braucht, so dass es der EINZIGE Weg zu wissen, wie viel für Sie richtig ist, mit Ihre Genetik, Ihre Aktivität und Ihre aktuelle Körpergewicht. Und jedes mal, wenn Sie gewonnen haben noch 10 Pfund Muskeln, testen Sie Ihre Aufnahme noch einmal, damit Sie wissen, wie viel mehr zu Essen jeden Tag.

3) Trainieren Sie Effektiv
Jeder bodybuilder suchen, um zu bauen maximalen Muskel-Masse übungen regelmäßig – aber nur ein kleiner Prozentsatz von Ihnen trainieren Sie effektiv. Es gibt viele Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Muskel-Gebäude-Training – beginnend mit der Tatsache, dass Krafttraining und Muskelaufbau sind zwei unterschiedliche Strategien mit verschiedenen Trainingseinheiten erforderlich. Wenn es Ihr Ziel ist der Aufbau maximaler Muskelmasse, halten Sie Ihre Wiederholungen in der 10 Reihe, mit so viel Gewicht wie Sie können, während immer noch die Aufrechterhaltung der perfekten form und geht ziemlich langsam auf jeder rep.

Zwei Prinzipien regieren, wenn das Ziel ist der Aufbau maximaler Muskelmasse – Zeit Unter Spannung und Langsame Negative. Die erstere bezieht sich darauf, wie lange jeder Satz dauert, weil die länger halten Sie die Muskulatur unter ständiger Spannung, desto größer ist der Schaden, den Sie tun, erzeugen diese Mikro-Risse führen, dass Muskel-Gebäude. Letzteres ist einfach Wissenschaft – diese micro-Risse auftreten, die auf der negativen Hub von jeder übung. Also für einen maximalen Effekt aus Ihrem Training verwenden Sie eine 1-2 Trittfrequenz für jede rep – lift in 1 Sekunde und senken in 2 oder lift in den 2 Sekunden und senken Sie in 4 Sekunden.

4) Verbessern Sie Ihre Workouts
Wie viele Bodybuilder haben Sie gesehen, in der Turnhalle, tun das gleiche Training Woche für Woche, nie Fortschritt machen, nie Aufbau viel Muskelmasse? Bodybuilding setzt auf progressive Widerstand… Beide haben Ihre gesamte Training und die GEWICHTE, die Sie heben müssen, um regelmäßig die Fortschritte. Ändern Sie die übungen und die Reihenfolge der Ihnen alle 4-6 Wochen. Beginnen Sie jeden neuen Zyklus mit 3 übungen pro bodypart, dann jede Woche noch 1 pro bodypart. Start wieder auf 3 übungen, wenn Sie gehen in den nächsten Zyklus. Und irgendwann bekommen Sie alle Ihre Mitarbeiter, für Ihren letzten Satz einer übung, während die Aufrechterhaltung der richtigen form, heben Sie das Gewicht ein bisschen auf Ihrem nächsten Training – nur nicht Opfer Sicherheit und eine gute form zu betrügen, bis Sie ein Gewicht, das du nicht bereit bist, für noch.

5) Ergänzen, Intelligent
Sie erstellen werden nicht maximale Muskelmasse, wenn Sie nicht mit Ergänzungen, aber Sie brauchen nicht zu eilen und die bank brechen Sie die Einnahme jeder neuen Ergänzung, die entlang kommt. Sie werden sehen, eine Menge von sprechen über whey protein, und es IST wichtig – aber nur nach dem Training. Den rest der Zeit, vor allem vor dem Schlafengehen, verwenden Sie casein protein statt. Whey protein wird sehr schnell aufgenommen und löscht dein system in etwa 90 Minuten, so dass es perfekt für direkt nach dem Training. Casein protein absorbiert mehr langsam und bleibt im system für über 4 Stunden, so dass es weiterhin zu liefern, die benötigt protein viel länger in der entscheidenden Nacht der Wiederaufbau-Periode.

Auch Kreatin, l-Glutamin und ein Stickoxid-booster – jeder kann Ihnen dabei helfen, größere Muskeln und/oder geben Ihnen mehr Energie für bessere Trainingseinheiten. Und, natürlich, nehmen Sie ein multivitamin täglich zusammen mit weiteren B -, C – + D-3-Vitamine. Diese nicht nur Hilfe in der Muskel-building-Prozess, sondern helfen mit Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

Bevor man auf mehr fortgeschrittene Konzepte und experimentelle Programme, stellen Sie sicher, dass Sie diese 5 grundlegenden Schlüssel im Ort – Sie entsperren fast alle Geheimnisse zum Aufbau maximaler Muskelmasse und erhalten die die meisten aus Ihrem Training und der Genetik!

Qualität Muskelmasse

Wenn wir denken, eine große, muskulöse person, die wir im Allgemeinen denken, dass die person als stark. Dieser naheliegende Gedanke ist nicht immer wahr. Was offensichtlich zu sein scheint, kann sehr verwirrend und irreführend in der fitness-Welt. Qualität Muskelmasse ist ein seltsamer Titel. Die meisten Menschen würden davon ausgehen, alle Muskelmasse ist die gleiche. Dies ist jedoch nicht der Fall. Muskel-Masse kann von geringer Qualität und hoher Qualität. Am Kopf kratzen? Nur Geduld mit mir. Lassen Sie uns zunächst definieren, was eine hohe Qualität Muskelmasse ist.

Um eine hohe Qualität Muskelmasse, die es braucht, um zu dienen, eine Funktion, es muss erreichbar sein, und es muss zusammen mit Stärke. Beispiele von hoher Qualität Muskelmasse finden sich in mehreren Sportarten wie Ringen, Fußball, Olympischen Gewichtheben, etc. Auf der anderen Seite, niedrige Qualität Muskel-Masse kann definiert werden, wie mit sehr wenig Funktion, wenn überhaupt, nicht wartbar und nicht zeitgleich mit Stärke. Ein Beispiel in dieser form von Muskelmasse bestimmte Formen des bodybuilding.

Ich sage einige bodybuilding denn es gibt Bodybuilder, die nicht nur Massiv, sondern stark sein. Vertrauen Sie mir; ich habe gesehen, großen suchen Bodybuilder, die sich nicht mit Kreuzheben 135lb ohne sich weh zu tun. Einfach ausgedrückt, Ihnen fehlt die funktionelle Muskel-Masse. Die Masse die Sie haben, ist sehr instabil. Wenn der bodybuilder findet sich verletzt, wird er nicht die Aufrechterhaltung des Muskels, legte er auf. Dieser Artikel umreißt einige der Leitlinien für die Umsetzung auf die funktionelle Muskel-Masse. Dieser Artikel ist nicht beabsichtigt, zu gehen, um tief in die „mechanik hinter den kulissen“. Für ein mehr in Tiefe Blick auf Qualität Muskelmasse überprüfen Sie heraus meine Website.

Bevor wir wieder nach unten, lassen Sie uns sicherstellen, dass wir auf der gleichen Seite. Die Richtlinien werde ich zu umreißen, sind für diejenigen, die ein Verständnis für die übungen und wurden in der Turnhalle vor und kennen den Unterschied zwischen einer Langhantel und eine Kurzhantel.

Um für den menschlichen Körper zu verändern, seine Komposition genug Anreiz geladen werden muss, zu machen, dass passieren. Dies ist in der Regel eine überlastung auf den Körper gelegt. Die überlast garantieren Kraft mit der Muskelmasse (wenn richtig eingesetzt). Diese Richtlinien zu Folgen, werden Sie schnell groß und stark wird, um zu Booten. Auch diese sind nicht alle die Richtlinien, aber Sie werden helfen, eine Menge:

1. Die Anzahl der Wiederholungen bestimmt die Ausbildung-Effekt: Für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft werden wir brauchen weniger Wiederholungen, das wird eine größere Intensität. Bitte verwechseln Sie nicht die Zeit unter Spannung mit der Höhe der Intensität (Gewicht) verwendet wird.

2. Das Gewicht muss aufgehoben werden, so schnell wie möglich. Absenken (exzentrische Bewegung) Gewicht langsam ist großartig und wenn richtig eingesetzt können Erhöhung von Kraft und Muskelmasse schnell. Jedoch heben das Gewicht in einer langsamen form ist höchst fragwürdig in Ihren Auswirkungen auf Muskelmasse und Kraft. Die meisten Studien haben darauf hingewiesen, schnelles heben (konzentrische Bewegung) als eine überlegene form von training für Kraft und Muskelmasse. Die tatsächliche Zeit, die es braucht, um zu bewegen, das Gewicht ist nicht so wichtig wie die Wirkung von einer person zu heben, so schnell und kontrolliert wie der kann möglicherweise zu heben. Zum Beispiel, wenn es dauert, eine person, vier Sekunden zum Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht anstelle von ein oder zwei, die Zeit es dauert egal wie lange, wie hat er die Bank gedrückt, das Gewicht so schnell und kontrolliert wie er nur konnte.

3. Halten die Intensität hoch zu halten das Gewicht schwer: ich berührte das schon. Viele Menschen bekommen Intensität verwechselt mit hoher Lautstärke. Sie sind nicht das gleiche. In der Regel, je höher das Volumen ist, desto niedriger die Intensität sein muss. Zum Beispiel kann eine person in der Lage sein, in die Hocke gehen, 225lb für dreißig Wiederholungen. Obwohl, der Körper ermüdet, danach war die Intensität noch zu gering. Auf der anderen Seite, wenn die gleiche person waren zu hocken 325lb für zehn Wiederholungen die Intensität steigern würde und die Lautstärke würde gesenkt werden. Dies würde es ermöglichen, für eine höhere Festigkeit und Muskel Masse gewinnen.

4. Die Qualität der Muskelmasse gewonnen wird, zwischen 70-80% RM (rep max): Was dies bedeutet, ist das Gewicht verwendet wird, sollten Sie nicht in der Lage sein werden, angehoben werden, mehr als zwölf mal und nicht weniger als sechs mal. Verschiedene Muskel-Gruppen rufen für verschiedene RM. Um ein mehr in Tiefe Blick auf diese, sehen Sie sich diese.

5. Die neueren und jüngeren ein lifter ist, desto mehr Wiederholungen werden nötig sein: Dies ist, weil der maximal mögliche noch nicht erreicht. Also zu release höheren Ebenen von Wachstumshormon, mehr Muskelfasern pro-Bewegung und einen besseren neuro-Effizienz; der Neuling wird brauchen mehr Wiederholungen.

6. Rest muss höher sein, wenn mehr Intensität oder Muskeln werden in einer übung. Der rest kann auch gesenkt werden, wenn auf der gegenüberliegenden übungen zusammen in einem workout (Obermenge).

Okay, das ist ein paar Richtlinien, um Ihnen ein besseres Training in der Turnhalle. Viel Glück mit Ihrem fitness-Bemühungen.

Gain Muscle Mass Heiße Tipps

Um Muskelmasse zu gewinnen ist der Traum eines jeden hot-blooded Mann. Allerdings, wenn Sie gehen, um alle zu erreichen, ohne sich auf Steroide oder andere künstliche Ergänzungen, dann würden Sie wirklich brauchen, viel Disziplin und Engagement in Ihrem training und Ernährung. Es ist vital, die Sie überarbeiten Sie Ihren Zeitplan, und legen Sie beiseite Zeit, um im Fitnessraum zu trainieren und die erforderlichen änderungen vornehmen, um Ihre Ernährung. Schauen wir uns einige heiße Tipps, die dir helfen würden, um Muskelmasse zu gewinnen und zu gestalten.

1. Die Natrium-Aufnahme

Natrium ist ein wichtiger Mineralstoff würden Sie brauchen, um, wie es fördert das Wachstum der Muskeln durch die Erhöhung unserer Muskelmasse cell fluid volume. Aber es ist eine gute Wasser-Halterung, die ist nicht gut für uns, wenn wir wollen, bulk-up, es Vorteile, die Sie durch die Verbesserung der Kohlenhydrat-Speicherung und Aufnahme von Aminosäuren in unserem Körper. Da kann es erhöhen, unsere Zellflüssigkeit, unsere gemeinsame nutzen wird verbessert, und damit gewinnen wir mehr Kraft, leiden weniger Muskelverspannungen und Weichteilverletzungen aus Gewicht training. Auf top von, dass, Natrium verbessert die Reaktion der Muskeln auf insulin.

2. Fisch und Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Essen Fisch und Lebensmittel mit omega-3-Fettsäuren würde uns helfen, zu gewinnen Muskelmasse indirekt. Gehen Sie für Fisch mit vielen omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Makrele, Seeforelle, Sardinen, Thunfisch und Hering. Leinsamen, Walnüsse, oregano, Blumenkohl, Senf-Samen, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, tofu, Spinat, Grünkohl, Sojabohnen sind alle reichen Quellen von omega-3-Fettsäuren. Diese Lebensmittel machen unsere Muskeln empfindlicher für insulin, die aids-Betankung unserer Glykogen-Speicher und Eingabe der Aminosäure in unseren Muskeln. All dies geschieht, während die Erhaltung unserer Lagerung von Glutamin, ein wichtiger Nährstoff für den Eiweißstoffwechsel und verhindert Muskelabbau.

3. Hanteln-Training

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, zu halten die richtige Ernährung ist nicht genug. Sie müssen arbeiten, auf einigen Widerstand training, wie mit freien gewichten wie Hanteln. Sie würde Ihre akzessorischen Muskeln und zusammengesetzte Masse auf Ihnen. Kurzhanteln sind besonders nützlich und vielseitig, Muskelaufbau, weil die Auswahl an Bewegungen, die Sie durchführen können, wenn mit Ihnen. Dies bedeutet auch, dass die Arbeit auf mehrere Sätze von Muskeln mit dem gleichen Stück Ausrüstung, und das Ergebnis ist natürlich mehr Muskelmasse gewinnen.

4. Das Experimentieren mit Unterschiedlichen Übung Regime

Niemand wird geboren mit inerten verstehen, wie Ihre Körper reagieren auf verschiedene übungen. Was für andere möglicherweise nicht für Sie arbeiten und Umgekehrt. Aber wenn Sie für eine Weile trainiert, würden Sie wissen, welche übungen am besten für Ihre Muskeln. Experimentieren Sie verschiedene übungen und Techniken mit Ihren Hanteln und Hanteln, um zu sehen, welche Ihnen hilft, zu gewinnen Muskel Masse am besten.

Es gibt hundert und eine Möglichkeiten, um zu trainieren Sie Ihre Muskeln, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber wenn Sie daran interessiert sind und mehr erfahren möchten, gibt es viele Websites, einschließlich meinem blog, wo Sie abholen können einige gute Ratschläge über die Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie versucht haben, scheiterte aber in der anderen übung Regime.

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Wie Muskelmasse Aufbauen – 5 wichtige Schritte

Während der Arbeit heraus und immer größer scheint wie eine gute Idee zu viele, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen und wie Sie bauen Muskelmasse. Jeder scheint Ihre eigenen Regeln, was funktioniert und was nicht. Wie dem auch sein mag, es gibt ein paar grundlegende Ideen, die zu vorbehalten in der Welt des bodybuilding. Die folgenden fünf Schritte auf, wie, um Muskeln aufzubauen Masse sollte genau die Informationen, die Sie brauchen top-Einstieg auf diesem Weg.

Schritt 1 – die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Überschuss

Ihr Körper braucht Energie, um zu produzieren eine erhebliche Menge an Muskel nach dem Training. Diese Energie kommt von Kalorien. Leider gibt es keinen Weg vorbei. Zu maximieren die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie die Einnahme in mehr Kalorien, als Ihr Körper in der Lage zu verbrauchen, auf einer täglichen basis. Dies bedeutet nicht, Sie sollten soviel Essen, wie Sie kann; ein 500-Kalorien-überschuss ist nicht wirksamer als ein 100-Kalorien-überschuss. Es gibt viele Kalorien-Rechner online zur Verfügung, wie diejenigen, die bei CalorieKing.com und Calculator.net. Man sollte das Ziel für 100 bis 200 Kalorien mehr als Ihr Körper braucht (auch nach Berücksichtigung der Kalorien verbrannt, während der Arbeit aus), um sicherzustellen, Ihr Körper hat, was es braucht, um Muskeln aufzubauen.

Schritt 2 – Immer alle Makronährstoffe

Während unser Körper braucht Kalorien, um Muskeln aufzubauen, das bedeutet nicht, dass es ratsam ist, um diese Kalorien durch irgendwelche Mittel möglich. Die meisten dieser Kalorien sollten aus protein, Kohlenhydrate und Fett. Diese sind die so genannten Makronährstoffe. Ohne Sie, Ihr Körper nicht in der Lage zu halten mit Ihrem workout-routine. Die Höhe der einzelnen variiert pro person, aber so weit wie protein geht, jeder sollte Essen mindestens 1.5 Gramm pro Pfund Körper Gewicht.

Schritt 3 – Gehen Sie Nie In einen Katabolen Zustand

Einem katabolen Zustand ist, wenn der Körper keinen Brennstoff (Nahrung) in es das system und beginnt zu füttern, es ist Fett-und Muskelgewebe. Dies ist, wie Gewichtsverlust funktioniert. Aber wir wollen nicht, um Gewicht zu verlieren, wir wollen gewinnen. Protein-shakes sind besonders effektiv, wenn es um die Verhinderung von katabolen Zuständen. Schluckte hinunter einen whey protein shake erste, was am morgen ist ein guter Weg, um sofort setzen Sie Kraftstoff in Ihrem Körper bis zum Frühstück Zeit. Auch ist es ratsam zu tanken-protein-reiche Lebensmittel vor dem Schlafengehen, so dass Sie nicht lassen Sie Ihren Körper zu verhungern, in der Mitte der Nacht. Dinge wie Huhn und Hüttenkäse sind perfekt für diese.

Schritt 4 – Training, um Muskeln Aufzubauen, Nicht Stärke

Powerlifting und bodybuilding sind zwei sehr verschiedene Dinge. Eine schnelle Google-Suche nach dem world ‚ s strongest men könnte, Sie in Erstaunen setzen. Professionelle Powerlifter Training für den alleinigen Zweck der Gewinnung der Stärke, im Gegensatz zu Muskel Masse und Ihre Körper zeigen. Ob Sie gewinnen Masse oder Muskel hängt von Ihrer workout-regime. Die grundlegende Idee ist, dass mehr Wiederholungen gleich mehr Masse. Wenn Sie können Bankdrücken mit 150 Kilo für nur 3 Wiederholungen, dann sollten Sie vielleicht heben Sie etwas ein wenig leichter. Ihre Muskeln sollten nicht fehlschlagen, bis Sie 8 bis 12 Wiederholungen. Und so weit, wie Sätze gehen, 2 bis 3 Sätze von jeder Training hat gezeigt, dass die meisten von Vorteil für die Gewinnung Masse.

Schritt 5 – nicht Überfordert

Beim ersten Start aus, der Hektik und Aufregung von heben, kann es schwierig zu bleiben Weg von der Turnhalle. Es ist jedoch wichtig, dass jede Muskelgruppe mindestens einen Tag Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Geschieht dies nicht, wird nicht nur behindern Ihre Fortschritte, aber Sie können tatsächlich verlieren Muskeln von der Arbeit aus zu viel. Viele Bodybuilder finden es nützlich, um Training einer anderen Muskelgruppe pro Einheit. Auf diese Weise können Sie immer noch ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag, ohne übertraining.

Wie bereits gesagt, jeder hat seine eigenen Ideen, was funktioniert am besten für die Gewinnung Muskelmasse. Allerdings sind die oben genannten Schritte sind ziemlich akzeptiert und universell in der Welt des Bodybuilding. Es kann schwer sein, zu lernen, wie Sie Muskelmasse aufbauen, aber diese Schritte sind die erste und wahrscheinlich wichtigste, diejenigen zu nehmen. Gerne heben.

Muskelmasse

Entdecken Sie Die Besten Möglichkeiten, um die Muskelmasse zu Entwickeln
Entwicklung von Muskel Masse ist immer nervig, wenn Sie nicht beachten Sie die Effekte, die Sie wirklich wollen. Die primären Erklärungen für unzureichend, die Muskelmasse zu entwickeln, sind einfach zu besiegen, wenn Sie verstehen, was zu suchen. Verbessern Sie Ihr Training, Ernährung plan, und haben auch eine ausreichende Menge an Schlaf zu erhalten, die optimalen Ergebnisse, die Sie wünschen.

Um die Masse von kleinen Muskel-Gruppen, die Sie nutzen müssen, entsprechende Körperhaltung geben, sowie eine Methode, die jedes mal, wenn Sie trainieren. Eine große Menge von Individuen machen den Fehler, zu nutzen, die macht zu heben Hanteln. Während dies könnte machen Ihr training viel einfacher, außerdem hält Ihre Muskeln an die Arbeit zu machen. Versuch Ausübung vor einem Spiegel auf den ersten, um sicherzustellen, dass Ihre Körperhaltung geeignet ist. Mit Hilfe Ihrer Muskeln zu regulieren, Ihre Bewegungen.

Unabhängig von der Tatsache, Gesundheit Ergänzungen sind in einigen Fällen erforderlich, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu entwickeln, die Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihren Gramm Kalorien und auch gesunde protein zur Verfügung gestellt von Ernährungs-Quellen. Gesunde protein ist entscheidend bei der Unterstützung Sie Ihre Muskeln zu ersetzen, sowie fixieren Sie die Zellen, die beschädigt wurden, ermüdeten und verwundeten in den Verlauf Ihres trainings. Abgesehen von gesunden protein, Ihre Ernährung plan sollten eine ausreichende Menge gesundes Gemüse, sowie frisches Obst, komplexe Stärke, Vollkornprodukte und viel Mineralwasser. Als ausgetrocknet, wenn die Ausübung kann sicherlich schädlich sein.

Antizipieren wenig Probleme, die im Laufe von Ihrem Weg zu einer verstärkten Muskel-Masse. Für eine Sache, die Ihre Muskeln werden auf jeden Fall starten, rechnen Sie normalen trainings, so sollten Sie sich verändern oder variieren die Routinen Training Sie tun. Wenn Sie die Möglichkeit haben, mehr als zwölf Wiederholungen, die Sie sollten auch mehr Gewicht, um Ihre Wiederholungen wieder bis auf sechs.

Konzentrieren sich auf die bestimmte Muskelgruppen, die Sie wünschen zu entwickeln. Trotz der Tatsache, dass aerobic-Training und Gewichtheben workouts sind grandios, Sie haben zu erkennen, genau die Muskelgruppen, deren Muskelmasse, die Sie wünschen zu erhöhen. Pflegen Sie Ihre trainings schnell, sowie die Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe jedes mal, wenn Sie trainieren.

Auch wenn Sie versuchen zu zwingen Ihre Muskeln, um Ihre Fähigkeiten, die Sie nicht wollen, um Sie zu zwingen, sich über Ihre Fähigkeiten. Riss Muskeln, sowie gedehnt Weichteile unangenehm sind, und kann verlangen, eine extreme Menge an Zeit, zu restaurieren und zu heilen. Zunehmende Gewicht der Menge etwas zu verhindern, dass Sie von der Durchführung erhebliche Schäden. Muskel Zärtlichkeit ist lediglich eine typische Ansammlung von Milchsäure, ein Nebenprodukt der Muskel-Stoffwechsel-Prozess. Trotz der Tatsache, Beschwerden könnte eine Herausforderung sein, befassen sich mit zeitweise, betrachten Sie es als Beweis, dass Ihre gewählte trainings-Routinen bauen Sie Ihre Muskeln effektiv.

Deine Muskeln wachsen während der gesamten Zeit der Erholung während Ihres Trainings. Muskeln benötigen eine angemessene Pause, als eine Möglichkeit zu erreichen, um die höchste progression. Daher sollten Sie einfach konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen ein paar mal pro Woche, sowie die Schulungen sollten gut verteilt. Um eine ausreichende Menge an rest jede Nacht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper die Zellen wiederherzustellen als auch zu heilen sich selbst, wenn Sie schlafen.

Entwicklung von Muskel Masse erfordert Zeit und Arbeit, so rechnen nicht mit schnellen Ergebnissen. Denke über die überprüfung der Entwicklung mit einem Trainings-Datensatz oder eine Ausbildung anmelden. Nutzung mit einem Maßband zu verfolgen, die dimension von bestimmten Orten des Körpers, wie die Arme. Sollten Sie zusätzlich verfolgen Sie Ihr Körpergewicht sowie body-mass-index.

Entwicklung von Muskel Masse wird definitiv eine Weile dauern, aber das end-Ergebnis wird sich lohnen. Vermischen entsprechenden GEWICHTE zu heben Methoden mit einer gesunden, proteinreichen Ernährungsplan für optimale Ergebnisse.